Ti stai allenando da un po’ ma non vedi i risultati sperati? Il carico aumenta ma il volume dei muscoli ti sembra sia sempre lo stesso? Quando ti sei iscritto in palestra ti immaginavi di costruire una massa muscolare da sogno, ma il tuo corpo è rimasto addormentato? NutriGo Lab Mass potrebbe essere la soluzione per svegliarlo!
Quando andiamo in palestra e mettiamo a dura prova i nostri muscoli abbiamo bisogno di due cose. La prima è lo zucchero (glicogeno), che è la principale fonte di energia per gli esercizi ad alta intensità.
Dobbiamo quindi avere un’adeguata riserva di carboidrati, che il metabolismo trasforma appunto in zuccheri.
La seconda cosa che ci serve sono le proteine. Le proteine sono l’impalcatura del nostro corpo. I nostri stessi muscoli sono fatti di proteine, e quindi senza un adeguato apporto proteico non cresceremo mai di massa.
Ogni volta che ci alleniamo, danneggiamo i muscoli. Il recupero li cura, rendendoli più forti, e aumentandone il volume.
A patto che garantiamo al corpo la benzina necessaria per questo processo: gli aminoacidi, ovvero le singole “perle” di cui è fatta la “collana” delle proteine.
NutriGo Lab Mass ci garantisce il pieno di glicogeno e di proteine, e molto altro. Prima di scoprire come funziona, vediamo insieme qualche consiglio per aumentare la massa muscolare in sicurezza.
Indice
COME AUMENTARE LA MASSA MUSCOLARE CON L’ALLENAMENTO
Aumenta il volume di allenamento
Il volume di allenamento (numero di ripetizioni X numero di serie), è un fattore determinante per l’ipertrofia muscolare (la crescita dei muscoli).
E per aumentare il volume, potresti effettivamente dover abbassare il peso, per quanto possa sembrare controintuitivo.
Se vuoi far crescere la tua massa muscolare dovresti diminuire l’intensità. L’ideale è fare tra 3 e 6 serie da 10 a 20 ripetizioni con un carico tra il 50 e il 75% dell’1RM (Ripetizione Massima).
L’1RM è il massimo peso che una persona riesce a sollevare solo per una volta (una seconda ripetizione non sarebbe quindi possibile).
Sollevando più peso ma effettuando meno ripetizioni, il risultato sarebbe meno efficace. NutriGo Lab Mass è la perfetta benzina per alimentare il tuo nuove regime di allenamento da ipetrofia.
Fai attenzione alla fase eccentrica
Quando si solleva qualsiasi peso, si ha una fase concentrica ed una eccentrica. Ad esempio, mentre ti abbassi in uno squat, stai eseguendo un’azione eccentrica (facile). Quando torni in piedi, la fase è concentrica (difficile: è qui che entra in gioco il vero sforzo).
Potrà sorprenderti, ma, secondo una ricerca pubblicata sull’European Journal of Applied Physiology, il lavoro eccentrico è molto più efficace nell’innescare l’ipertrofia.
Il consiglio è quindi quello di rallentare il più possibile la fase eccentrica di ogni esercizio che esegui. O di integrare variazioni solo eccentriche nella tua routine.
Torniamo all’esempio del classico squat. Per renderlo solo eccentrico, dovresti abbassarti sul pavimento e terminare l’esercizio lì.
Se stai provando esercizi solo eccentrici (più facili), dovrai aumentare sostanzialmente il peso che usi.
Fisiologicamente, i muscoli sono molto più forti muovendosi eccentricamente di quanto non lo siano nella fase concentrica. Integra la tua dieta da atleta con NutriGo Lab Mass per vedere ancora più in fretta i risultati di un esercizio… eccentrico.
Diminuisci le pause tra esercizi
Tra un esercizio e l’altro cerca di non riposare più a lungo di un minuto e mezzo.
Periodi di riposo da 30 a 90 secondi stimolano infatti un rapido rilascio degli ormoni per la costruzione muscolare (inclusi il testosterone e l’ormone della crescita umano).
Indipendentemente dalla ripetizione e dallo schema impostato, affaticare i muscoli è un prerequisito per l’ipertrofia. Poco riposo e tanta fatica: non suona come una scorciatoia… e in effetti non lo è.
Ma NutriGo Lab Mass è lì per aiutarti a rinforzare i muscoli, e ad allenarti al meglio.
Concentrati sugli esercizi giusti
Scegliere i giusti esercizi di costruzione muscolare può fare la differenza tra una frustrazione infinita e il raggiungimento del fisico dei tuoi sogni.
Costruisci la tua routine attorno a esercizi composti di base come:
Eseguiti correttamente, questi esercizi di base stimoleranno la crescita e la forza muscolare come nessun altro.
E questo a causa dello stress che mettono sui muscoli e delle risposte nervose e ormonali che producono.
Evita esercizi di isolamento infiniti, che sono poveri costruttori di muscoli e forza. Per ottenere i migliori risultati, combinare una routine di allenamento sensata e progressiva (2-3 volte a settimana) con i consigli nutrizionali già citati.
Evita troppo cardio
Il cardio (corsa, bici, nuoto…) ha moltissimi grandi benefici per la salute. Tuttavia, può diventare controproducente se stai cercando di aumentare di peso.
Se bruci troppe calorie durante le tue sessioni cardio, rischi di farlo a scapito di massa muscolare e di forza.
Se sei concentrato al 100% sull’aumento della massa e delle dimensioni, considera di ridurre il tuo cardio a un paio di sessioni leggere a settimana.
Un leggero esercizio aerobico dovrebbe essere eseguito regolarmente per aiutarti a mantenerti attivo e in salute.
Dopo un allenamento cardio, assicurati che proteine e carboidrati vengano consumati subito dopo.
Se stai facendo un esercizio cardio e sei preoccupato per una potenziale perdita muscolare, osserva la frequenza e l’intensità del tuo esercizio. Per aiutare a compensare questo problema, assumi NutriLab Mass dopo l’allenamento.
Aumenta l’apporto proteico
Lo sanno anche i muri, o almeno quelli delle palestre. L’allenamento danneggia i muscoli, le proteine li ricostruiscono.
E più sono difficili i tuoi allenamenti, più importante è la tua dieta per la costruzione muscolare.
Ad esempio, per una crescita proteica ottimale, i sollevatori di pesi devono mangiare da 0,25 a 0,30 grammi di proteine per Kg di peso corporeo per pasto.
Ricorda di inserire nella tua dieta uova, yogurt greco, carni magre, legumi. E integra i tuoi pasti con NutriGo Lab Mass, un mix studiato apposta per l’ipertrofia, come vedremo.
Non rinunciare ai grassi
Al contrario di quanto si crede, il grasso è un nutriente molto importante nella nostra dieta. Il grasso è importante per una serie di processi essenziali nell’organismo, che aiutano a renderci sani.
Ad esempio, alcuni dei grassi essenziali che si trovano nel pesce azzurro hanno effetti positivi sul nostro cervello, sulla vista e sulla salute del cuore.
I grassi alimentari totali dovrebbero fornire circa il 25-30% dell’apporto calorico giornaliero.
Quindi, per mantenere i normali processi del corpo, assicurati di includere alcuni grassi nella tua dieta, in particolare i grassi “buoni”. Ovvero i grassi polinsaturi e monoinsaturi.
Il trucco sta nel mangiare i grassi giusti ed evitare quelli sbagliati (ovvero i grassi saturi e trans), presenti nel cibo spazzatura. Dove trovi i grassi giusti?
- Pesce azzurro: salmone, sgombro e sardine
- Olio extravergine di oliva
- Arachidi
- Avocado
- Noci pecan, mandorle, nocciole, noci o semi di lino.
Aumenta le calorie
Chi vuole aumentare la massa muscolare non può pensare di fare una dieta uguale a chi vuole perdere peso.
I muscoli hanno bisogno di proteine ed energia: dobbiamo quindi mangiare di più, e meglio, non di meno.
La chiave della perdita di peso è il deficit calorico: bruciare più calorie di quelle che mangiamo.
Se vuoi far crescere i muscoli devi mirare all’esatto contrario: il surplus calorico. Punta a 250/500 calorie in più al giorno, la maggior parte delle quali devono provenire da proteine.
In questo modo metteremo su peso, ma non ingrasseremo. A pesare di più sarà il volume accresciuto dei muscoli. Un consiglio per questo aumento calorico? Le 357 calorie di una porzione di NutriGo Lab Mass, perfetto mix di aminoacidi, carboidrati e creatina.
Caseina
Le caseine sono le principali proteine del latte. Molto popolari tra chi lavora per accrescere la massa muscolare, le caseine sono assorbite lentamente nel flusso sanguigno. Il che significa che mantengono i muscoli nutriti con aminoacidi più a lungo rispetto ad altri tipi di proteine.
Consumare caseina immediatamente prima di andare a letto può aumentare i livelli di amminoacidi circolanti fino a 7 ore. In questo modo si costruiscono i muscoli tutta la notte, anche mentre dormivano.
Per ottenere un po’ di caseina prima di andare a letto, prova la ricotta, lo yogurt greco e il latte.
Dormi di più
Il recupero muscolare richiede più della giusta alimentazione. Bisogna puntare alle 8 ore di sonno per riposare il corpo in maniera adeguata. Soprattutto quando ci alleniamo per l’ipetrofia.
Quando dormi, il corpo rilascia l’ormone della crescita umano, che aiuta a far crescere i muscoli e mantiene sotto controllo i livelli di cortisolo, l’ormone dello stress.
Inoltre, dormire poco riduce i livelli di testosterone per la costruzione muscolare di un enorme 10-15%.
Prova a integrare la creatina
La creatina è derivato amminoacidico naturalmente presente nel nostro organismo.
Non fa crescere direttamente i muscoli, ma aumentando le prestazioni negli allenamenti ad alta intensità. In questo modo promuove efficacemente la crescita muscolare.
Ad esempio, nel sollevamento pesi l’integrazione con creatina può aiutarti a sollevare il 14% in più rispetto a quanto puoi fare senza integratori.
NutriGo Lab Mass ti viene incontro anche in questo caso: ogni porzione ha 3000mg di creatina.
COS’É NUTRIGO LAB MASS
Nutrigo Lab Mass è un integratore alimentare in polvere per aumentare la massa muscolare, massimizzando l’efficacia degli allenamenti.
Oltre a contenere carboidrati per fare il pieno di energia, Nutrigo Lab Mass è un mix di 3 differenti tipi di proteine:
- proteine del siero di latte (80%)
- proteine del siero di latte isolate Isolac®
- proteine del siero di latte idrolizzate Optipep® (entrambe 90%).
Con il preparato NutriGo Lab Mass puoi prepararti dei frullati (al gusto di cioccolato o di vaniglia) che ti permettono di:
- aumentare la massa muscolare
- fare il pieno di aminoacidi a rapido assorbimento
- immagazzinare glicogeno, la principale fonte di energia per gli allenamenti
- riparare i microtraumi muscolari dopo gli allenamenti pesanti
- ottenere in minor tempo il corpo che sogni
COME FUNZIONA NUTRIGO LAB MASS
Per capire come funziona NutriGo Lab Mass bisogna analizzare più nel dettaglio le sue componenti.
Proteine del siero di latte
Le proteine del siero di latte sono la frazione proteica del siero di latte, che è il liquido che si separa dal latte durante la produzione del formaggio.
È una proteina completa e di alta qualità, contenente tutti gli aminoacidi essenziali. Si tratta di aminoacidi indispensabili, ma che non sono prodotti dal corpo, e devono quindi essere integrati con la dieta.
Le proteine del siero del latte sono molto digeribili, e vengono assorbite rapidamente dall’intestino.
Sono una delle migliori fonti di proteine di qualità, e lo dimostra la loro immensa popolarità tra bodybuilders e atleti di ogni tipo.
Le proteine del siero del letto promuovono la crescita muscolare, e questo spiega la loro presenza in NutriGo Lab Mass.
Sono infatti particolarmente efficaci perché sono ricche di un amminoacido a catena ramificata chiamato leucina.
La leucina è il più anabolizzante (promotore della crescita muscolare) degli aminoacidi. È per questo che le proteine del siero del latte sono ritenute essere più efficaci di altre, come ad esempio le già citate caseine.
Le proteine del siero del latte di NutriGo Lab Mass possono anche contribuire a ridurre le infiammazioni del corpo.
L’infiammazione è infatti la risposta dell’organismo a qualche tipo di danno. Una risposta salutare, ma che può diventare cronica e a sua volta dannosa.
L’allenamento ad alta intensità può portare a infiammare il corpo più del dovuto. Un ampio studio di ha rilevato che alte dosi di queste proteine hanno ridotto significativamente la proteina C-reattiva (PCR). Si tratta di un indicatore chiave dell’infiammazione nel corpo.
Questo ingrediente di NutriGo Lab Mass può essere anche un alleato contro il colesterolo LDL (colesterolo “cattivo”).
In uno studio su individui in sovrappeso, 54 grammi di proteine del siero di latte al giorno, per 12 settimane, hanno portato a una significativa riduzione del colesterolo.
Proteine del siero di latte isolate Isolac®
Abbiamo appena analizzato le proteine del siero del latte presenti in NutriGo Lab Mass. Ma la variante “isolata” di questo stesse proteine che cos’è?
Si tratta di proteine con un più alto apporto proteico ma meno ricche di grassi, lattosio e minerali. In presenza di intolleranza al lattosio, quindi, le proteine del siero del latte isolate sono senza dubbio una scelta migliore.
Proteine del siero di latte idrolizzate Optipep®
Terza variante delle proteine del siero del latte, la versione idrolizzata è stata “pre-digerita” sinteticamente.
Il che significa che sono proteine “smontate”, come accadrebbe dopo un processo di digestione. Questo le rende più digeribili e più velocemente assorbibili dall’intestino, anche in chi ha intolleranze.
Creatina
Questo ingrediente di NutriGo Lab Mass potrà magari essere associato al doping o a chissà quali controindicazioni da chi è poco informato sugli integratori.
In realtà la creatina è uno degli integratori più sicuri, ricercati ed efficaci.
Prodotta naturalmente nel nostro corpo, la creatina si trova anche nel cibo ed è molto utile per raggiungere i nostri obiettivi di benessere.
I suoi benefici vanno dalla protezione della salute del cervello all’aumento della massa muscolare.
Un tempo erroneamente associata agli steroidi, oggi la creatina è diventata un ingrediente base per chiunque cerchi di aumentare la massa muscolare e perdere grasso.
Ma anche vivere più a lungo, proteggere il cervello o prevenire carenze nutrizionali. Vediamo come funziona.
La creatina è composta da 3 diversi amminoacidi (arginina, glicina e metionina). Gli aminoacidi sono i mattoni fondamentali delle proteine. A differenza delle droghe illegali (come i già citati steroidi), la creatina non è una sostanza sintetica che provoca cambiamenti ormonali.
Anzi, la creatina funziona in modo più simile alle vitamine. La troviamo in molti alimenti (carni e latticini su tutti), ma si trova in dosi molto piccole.
È per questo che il modo migliore di assumerla sono gli integratori come NutriGo Lab Mass.
Crescita muscolare
La creatina aumenta il contenuto di acqua nelle cellule muscolari, il che innesca i geni coinvolti nell’ipertrofia.
Sembra anche migliorare l’equilibrio dell’azoto, che è una componente essenziale per aiutare a trasformare le proteine in muscoli.
Super-energizzante
La nostra principale fonte di energia per l’esercizio e il movimento è l’ATP (adenosina trifosfato), una molecola alla cui produzione concorrono tutti i macronutrienti.
L’ATP è la nostra benzina, e come la benzina viene bruciata rapidamente. La creatina permette di produrre più ATP, e quindi di continuare ad allenarti più a lungo e più duramente.
È un vero e proprio super-energizzante, senza gli effetti collaterali del teoricamente “innocuo” caffè.
Maggiore forza
Più creatina, più ATP, come abbiamo già detto. Questo fa una grande differenza con il sollevamento pesi.
Normalmente, quando solleviamo i pesi esauriamo rapidamente l’ATP. Questo è uno dei motivi per cui la fatica fa diminuire la forza.
Usando la creatina di NutriGo Lab Mass, l’ATP aggiuntivo fa la differenza per la forza muscolare. In una revisione di 22 studi, le persone che usavano la creatina mostravano un aumento della forza di quasi il 10%.
Salute del cervello
La creatina aiuta innanzitutto il nostro “muscolo” più importante: il cervello. Combatte infatti la morte dei neuroni, le cellule del cervello, che possono deteriorarsi nel tempo.
Questo è particolarmente interessante per chiunque soffra di lesioni cerebrali traumatiche.
Potenziale anti-depressivo
Uno studio condotto dall’Università dello Utah e da tre Università sudcoreane ha scoperto che l’assunzione di 5 grammi di creatina insieme a un antidepressivo ha aiutato le donne con depressione a recuperare due volte più velocemente del solo antidepressivo.
Sono in corso ulteriori ricerche, ma sembra che gli stessi nutrienti che aiutano a mantenere il cervello sano combattano anche l’affaticamento mentale.
E siccome la stanchezza mentale è legata ai sintomi associati alla depressione, l’integrazione con la creatina ne ridurrebbe i fattori scatenanti.
Miglioramento della resistenza
L’aumento di energia che vedi con l’allenamento della forza si verifica anche con attività aerobiche e cardio.
Se stai ad esempio seguendo un regime di allenamento che comprende le ripetute, la creatina ti permetterà di recuperare più velocemente.
In questo modo potrai eseguire più sprint a un’intensità maggiore, senza vedere una diminuzione delle prestazioni.
Supporto per il ritorno all’allenamento
Per vari motivi può capitare di abbandonare l’allenamento per periodi più o meno lunghi. Che sia un infortunio o un impegno di lavoro o privato, c’è sempre un ostacolo tra noi e la routine di workout “ideale”.
La creatina può contribuire a rendere il ritorno in palestra più indolore, rapido ed efficace.
La creatina è pericolosa?
La creatina è stata ampiamente studiata negli ultimi 40 anni ed è stata ritenuta più sicura di farmaci di uso comune come il paracetamolo.
Online puoi trovare ricerche su neonati, adulti e anziani, nessuno dei quali segnale gravi controindicazioni. Ma allora a cosa deve la sua dubbia fama?
Nei decenni scorsi era girata la fake news che la creatina danneggiasse i reni e disidratasse i muscoli. Ma studi sui giocatori di football hanno verificato l’esatto contrario.
La creatina non è collegata a nessun problema di salute pericoloso e non è mai stata associata alla morte causata da overdose.
Per concludere, la creatina è uno degli integratori più economici, efficaci e sicuri che puoi assumere. Migliora la qualità della vita negli anziani, la salute del cervello e le prestazioni fisiche.
I vegetariani – che potrebbero non ottenere abbastanza creatina dalla loro dieta – e gli anziani potrebbero trovare l’integrazione particolarmente utile.
COME SI USA NUTRIGO LAB MASS
Versare 4 tazze di Nutrigo Lab Mass nello shaker, aggiungere 200 ml di latte o acqua, mescolare
e bere due volte al giorno, dopo l’allenamento o tra i pasti.
CONTROINDICAZIONI DI NUTRIGO LAB MASS
NutriGo Lab Mass non presenta controindicazioni.
NUTRIGO LAB MASS FUNZIONA DAVVERO?
Tutti gli ingredienti contenuti in NutriGo Lab Mass sono ampiamente sperimentati e di provata efficacia.
Nel caso il tuo percorso di aumento della massa muscolare richieda un ulteriore aiuto sul fronte della combustione dei grassi, ti consigliamo alcuni integratori naturali.
Bruciare i grassi fa risaltare immediatamente i muscoli, e rende più efficaci i nostri allenamenti. Per questo obiettivo ti consigliamo:
DOVE ACQUISTARE NUTRIGO LAB MASS
NutriGo Lab Mass si può acquistare sul sito ufficiale dei produttori tramite il pulsante qui sotto. L’integratore vi verrà spedito a casa nel giro di 48 ore.
OPINIONI DI CHI HA PROVATO NUTRIGO LAB MASS
“Sono passato dall’attività aerobica (corsa) alla palestra per un programma di rinforzo muscolare. Mi sono appassionato e ho deciso di concentrarmi sull’ipertrofia. Il mio personal trainer mi ha consigliato NutriGo Lab Mass per mettere su muscoli. Lo uso da qualche settimana e già vedo dei risultati, sia nella massa che nei tempi di recupero tra una ripetizione e l’altra. Molto consigliato.”
Michele, 34
“Sono tornato alla palestra dopo anni di altri sport, e non riuscivo a vedere dei risultati che mi soddisfacessero. Ho fatto delle ricerche online e ho acquistato Nutrigo Lab Mass, che mi pareva avere un giusto mix di proteine, creatina e carboidrati. Funziona molto bene per raggiungere l’ipertrofia, e non ha effetti collaterali, anche su di me che di solito ho qualche problema a digerire i latticini.”
Gabriele, 38
“Il mio fisioterapista mi ha consigliato di fare palestra per rinforzare la schiena, che mi faceva male da mesi. Alla fine i primi risultati mi hanno spronato e ho deciso di costruirmi un corpo più simile a quello che sognavo anni fa… ma non è molto semplice. Degli amici mi hanno consigliato NutriGo Lab Mass, dicendomi che non aveva effetti collaterali e andava bene sia per mettere su massa che per recuperare energie. Sono molto soddisfatto: era quello che cercavo.”
Luca, 48
CONCLUSIONI
La palestra costa, ed è anche un dispendio di tempo. Per massimizzarne l’efficacia, usa NutriGo Lab Mass.
Ti aiuterà a spremere il massimo da ogni minuto passato là dentro, regalandoti il corpo atletico e tonico a cui aspiravi il giorno in cui ti sei iscritto in palestra!
Per saperne di più leggi la nostra guida completa sui Dolori Muscolari.